“Możesz więcej niż myślisz. Jak opanować stres i czuć się lepiej w szkole i w życiu”
recenzja książki
Stres w życiu dzieci i młodzieży
Stres towarzyszy nam, ludziom, na każdym kroku. Niezależnie od tego, czy przygotowujemy się do egzaminu, startujemy w zawodach, czy stajemy przed trudnym wyzwaniem w życiu prywatnym, odczuwamy napięcie, niepokój i obawy. Czasem stres może być pozytywnym bodźcem, który pobudza nas do działania i poprawia naszą wydajność. Jednak częściej stres przybiera formę negatywną, która wpływa na nasze funkcjonowanie, zdrowie i samopoczucie.
Młodzież jest szczególnie narażona na wpływ negatywnego stresu. Nie dlatego, że ma mniej doświadczenia i umiejętności radzenia sobie z trudnymi sytuacjami, ale głównie dlatego, że jej mózg jest wciąż w fazie rozwoju i jest bardziej podatny na wpływ hormonów wydzielających się podczas stresu.
Bardzo często podczas warsztatów czy terapii, pokazuję, że dojrzewanie, egzaminy i emocjonalne rollercostery „da się przeżyć”, a później szukamy odpowiedzi „jak to zrobić w zgodzie z wartościami?”
Uważam, że bardzo ważne jest, aby młodzi ludzie uczyli się skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem i dbania o swoje dobre samopoczucie, oraz poznawali jak najwięcej narzędzi do podążania za własnymi wartościami.
Książka “Możesz więcej niż myślisz. Jak opanować stres i czuć się lepiej w szkole i w życiu” jest doskonałym przewodnikiem po świecie stresu i jego wpływów. Publikacja autorstwa Martyny Brody i Karoliny Stępień-Cach opiera się na założeniu, że nasze zachowanie jest kształtowane przez nasze myśli, emocje i otoczenie. Zamiast skupiać się na zmianie treści naszych myśli i emocji uczy nas, jak zmieniać ich funkcję i znaczenie, aby były dla nas pomocne, a nie przeszkadzały nam w osiąganiu naszych celów.
Narzędzia przedstawione w książce
Publikacja jest skierowana głównie do osób w okresie dojrzewania, chociaż z przyjemnością polecę ją osobom, z którymi pracuję podczas swoich wykładów, konsultacji dla rodziców czy warsztatów, ponieważ może być przydatna dla każdego, kto chce poprawić swoją jakość życia i radzić sobie lepiej ze stresem. Autorki dzielą się z czytelnikami swoją wiedzą i doświadczeniem, a także zapraszają do aktywnego uczestnictwa w procesie zmiany. Książka zawiera wiele praktycznych metod i narzędzi, które pomagają w opanowaniu stresu i poprawie samopoczucia. Niektóre z nich to:
- wizualizacje – technika polegająca na tworzeniu w umyśle obrazów, które odzwierciedlają nasze cele i pożądane stany emocjonalne. Wizualizacje pomagają nam wzmocnić naszą motywację, pewność siebie i skupienie, a także zmniejszyć lęk i napięcie.
- relaksacje – technika polegająca na świadomym obniżaniu napięcia mięśniowego i spowalnianiu oddechu. Relaksacje pomagają nam uspokoić się, zredukować stres i poprawić nasze samopoczucie.
- ćwiczenia oddechowe – technika polegająca na kontrolowaniu tempa i głębokości oddechu. Ćwiczenia oddechowe pomagają nam regulować nasze emocje, poprawić koncentrację i zwiększyć naszą energię.
- autocoaching – technika polegająca na zadawaniu sobie pytań, które pomagają nam zrozumieć nasze problemy, znaleźć rozwiązania i podjąć działania. Autocoaching pomaga nam w podejmowaniu świadomych i odpowiedzialnych decyzji, a także w rozwijaniu naszych umiejętności i kompetencji.
- instrukcje i wskazówki – porady i sugestie, które pomagają nam w realizacji naszych celów i radzeniu sobie ze stresem, w planowaniu i organizowaniu naszych działań, a także w unikaniu typowych błędów i pułapek.
- pigułki wiedzy – krótkie i ciekawe informacje, które pomagają nam zrozumieć, jak działa nasz mózg, ciało i zachowanie. Pigułki wiedzy pomagają nam w poszerzaniu naszej wiedzy i świadomości, a także w rozbijaniu mitów i stereotypów.
- kotwice mentalne – symbole, słowa lub gesty, które pomagają nam wywołać pożądane stany emocjonalne lub zachowania. Kotwice mentalne pomagają nam w zmianie naszego nastroju, nastawienia i postawy, a także w przypominaniu sobie naszych celów i wartości.
- osobiste komentarze – autentyczne i inspirujące historie, anegdoty i doświadczenia, które pomagają nam zidentyfikować się z autorem i innymi ludźmi. Osobiste komentarze pomagają nam w budowaniu zaufania, empatii i poczucia wspólnoty, a także w pokonywaniu trudności i wyzwań.
Jak korzystać z książki
Książka jest napisana w prostym i przystępnym języku, z humorem i ciepłem. Autorki nie narzucają nam swojej wizji ani nie oceniają naszych wyborów, ale zachęcają nas do samodzielnego myślenia i działania. Publikacja jest bogato ilustrowana i kolorowa, co dodaje jej atrakcyjności i ułatwia zapamiętywanie treści. Na końcu książki znajduje się kod QR, który umożliwia dostęp do nagranych wizualizacji, które możemy odsłuchiwać w dowolnym momencie i miejscu.
Publikacja jest przeznaczona do czytania i stosowania w codziennym życiu. Nie jest to jednak książka, którą czyta się raz i odkłada na półkę. Jest to książka, która wymaga zaangażowania i praktyki. Autorki zalecają, aby stosować się do metod z książki regularnie, najlepiej codziennie, i nie czekać na kryzys, aby zacząć działać. Tylko wtedy możemy odczuć pełne korzyści z praktyki i zobaczyć, jak nasze życie się zmienia na lepsze.
„Możesz więcej niż myślisz” jest również doskonałym narzędziem dla rodziców i nauczycieli, którzy chcą wspierać młodzież w radzeniu sobie ze stresem i rozwoju osobistym. Autorki podają wiele przykładów i propozycji, jak poprowadzić młodzież przez wybrane ćwiczenia i wizualizacje, jak rozmawiać z nią o stresie i emocjach, jak budować z nią dobre relacje i jak pomagać jej w odkrywaniu i rozwijaniu swojego potencjału.
Możesz więcej niż myślisz. Jak opanować stres i czuć się lepiej w szkole i w życiu to pozycja, która pokazuje, że stres nie musi być naszym wrogiem, a może być nawet naszym sprzymierzeńcem. To książka, która uczy, jak wykorzystać swój potencjał i osiągnąć to, co wydaje się niemożliwe. Która inspiruje do zmiany i rozwoju. Daje nadzieję i motywację. To książka, która pokazuje, że możesz więcej niż myślisz.
Michał Maciejak
Martyna Broda, Karolina Stępień-Cach, Możesz więcej niż myślisz. Jak opanować stres i czuć się lepiej w szkole i w życiu, Debit, Katowice 2024.
Podziel się z innymi:
Czytaj również...
O ścianach, które zamykają młode osoby w sztywnych ramach
Rzecz o ścianach, które zamykają młode osoby w sztywnych ramach Co z tym (z)robisz?
Czego Asterias Rubens może nauczyć nas o wspieraniu polskiej szkoły
Każde działanie ma echo, każda reakcja na dyskryminację zwiększa widoczność problemów osób doświadczających nierówności w szkole.
Pomoc jednej osobie uczniowskiej to nie drobiazg, to początek.
Co po Clean Coachingu wiem o depresji
Z racji wykonywanych zawodów patrzę na Depresję z różnych stron. Clean Coaching i Clean Language – pozwoliły mi spojrzeć z kolejnej.
